przysiady plan

[...] mi się chce. Znajdę codziennie czas żeby iśc na godzinke poćwiczyć. Dlaczego twierdzisz, że ten plan to porażka? Na nogi wykonuje standardowe ćwiczenie z wolnymi ciężarami (przysiady, wykroki). dlaczego więć nie rozpisałeś tych standardowych ćwiczeń -czyżby nogi to było coś innego niż reszta...? trzeba też powiedzieć, ze program powinien być [...]

[...] 4 serie - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10 ostatnie ćwiczenie - uginanie ramion ze sztangielkami 2x10 3 serie C: - przysiady ze sztangą na barkach 3x10 4 serie - prostowanie nóg w siadzie 3x10 4 serie - uginanie nóg w siadzie 3x10 4 serie - wspięcia na palce 3x10 - wyciskanie sztangi [...]

a właśnie co do nóg to nie robiłem wcześniej bo bolały mnie kolana robię te nogi może dopiero z 1,5 miesiąca , i rosną jak szalone , cały czas dokładam ciężar na te przysiady , jak bd trzeba to z czasem wrzucę w plan jakieś wykroki albo coś

[...] przechodził na redukcję. Trening góra/dół, który mi doradziliście był w porządku, tylko był jeden mankament - jak robiłem przykładowo w poniedziałek martwy ciąg, a we wtorek przysiady to bardzo odczuwałem skatowane z poprzedniego dnia prostowniki i musiałem wspomagać się pasem. Siła jako tako na plus, CM3 chyba zadziałało. Przysiad 85x6 -> 100x6 [...]

Dziewczyny, polecacie założyć dziennik teraz, czy jak wejdę na redukcje? (+/- tydzień) Bo ćwiczyć idę już dzisiaj, właśnie będę gadała z trenerem na temat tego planu co mi rozpisał, ale nie wiem o co prosić. xD" Na pewno chce przysiady ze sztangą i martwe ciągi... załóż jak bedziesz miec cel i plan na dojscie do celu

Wyciskanie na ławeczce leżąc 3x12 + (3 serie rozgrzewki na 50% cieżaru) Przysiady ze sztangą na plecach 3x12 + (3 serie rozgrzewki na 50% cieżaru) Przyciąganie drążka do klatki siedząc (Wyciąg) 3x12 Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 Prostowanie ramion w nachwycie na wyciągu 3x12 Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3x12 + (3 serie [...]

Za dużo nie polecili ,musze sobie sam coś polecić Od dzisiaj Po przemysleniu sprawy postanowiłem na razie rozpocząc treningi w domu. Zaczne prosty plan treningowy pompki przysiady brzuszki i moze jakies łatwe podciąganie jak dam radę Mam jeszcze do dyspozycji,stepper, drązek i ławke "total gym",która wyszperałem w garazu Co myślicie o treningu na [...]

A mógłbyś przedstawić swój trening że zajmuje aż tylko 95 minut ? U mnie przed fbw robię 15 minut biegania z szybkością 9-14km/h a tętno jakie wtedy mam ciężko mi powiedzieć maszyna chyba źle pokazuje. I przed każdym ćwiczeniem partii ciała to biorę mniejszy ciężar jak np na klatę biorę te 40kg to na rozgrzewkę wezmę 20kg i 10 powtórzeń i potem [...]

Zarys planu treningów na redukcji: PLAN NA MARZEC/KWIECIEŃ 2015 ROKU Pon: Nogi, Biceps Wtorek: Klatka Barki Przedramiona Środa: Wolne Czwartek: Wolne Piątek: Plecy, Triceps Sobota: Kompleksy sztangowe + ew. Alpha Cardio Niedziela: HIIT + ew. Alpha Cardio Pon. Nogi, triceps 1. Przysiady ze sztangą 4x8 2. Wykroki 4x12 3. Superseria uginania i [...]

[...] Tragiczne połączenie w kontekście budowania masy, wiem i z teorii i doświadczenia bo lubię dużo biegać, starowałem też w ultrasach. Trening siłowy jak widać kuleje, brzuch i przysiady na jednej nodze. Bez odpowiedniej stymulacji treningiem jeżeli wejdziesz na dodatni bilans kaloryczny to masę zrobisz ale tłuszczową. Jeżeli chodzi o dietę to tylko [...]

Ten plan co masz jest trochę przeładowany, zamiast robić po 4 serie w prawie wszystkich ćwiczenia lepiej zejść do 3 serii w ćwiczeniu i w to miejsce dodać dodatkowe choć i tak masz dużo ćwiczeń na partię ;) Ogólnie dobrze by było pierwsze (główne) ćwiczenie robić tylko 4s. Osobiście sądzę, że taki układ byłby lepszy: Rozpiętki dałbym na końcu a [...]

[...] brzuch 6. spinania odwrotne lezac na ławce skosnej 5* 15 uda -4 7. wykroki chodzone z lekka sztanga 2,3* 90-180 sek. 8. prostowania jednonóż na maszynie 2-3* 15 9. przysiady ze sztnaga na klatce 4-5* 15,12-10 dalej dzień wolny lub cardio 35 min ZESTAW B - DWUGŁOWE UDA- biceps- triceps 1. martwe ciagi ze sztanga na prostych udach [...]

[...] dodatkowo kolana. Szkoda ryzykowac kontuzji dla znikomych efektow. A inne cwiczenia to tez wg. lekka strata czasu, wolalbym dorzucic serii siadow. duzo bardziej niz przysiady. ( Niestety zgubilem gdzies link do tego badania ) Po tych 5 zasadniczych seriach i tak czuje ze na wiecej w tym momencie sily zbytnio nie mam. A nogi rosna i tak [...]

Rozpisz ten trening dokładnie co i jak robisz w ilu seriach i powtórzeniach - bo jak dla mnie wygląda to na przeładowany plan. Przykladowo trening jutro - czyli posladki, hammies I lydki. Przysiady - 12 - 10 - 8 - 6 Hip abductor siedzacy - 12 - 10 - 8 - 6 Hip trusts - mostki? - 12 -10 - 8 - 6 Lunges (wykroki na sztandze) 12 - 10 - 8 - 6 (na [...]

[...] i 1 ćwiczenie na barki czyli mamy -6 serii i jeszcze mam wątpliwość co do klaty: Plan: Rozgrzewka: -rowerek stacjonarny ok.10 minut średnim tempem ok.11-12 km/h Nogi: -przysiady (bez żadnego obciążenia) 3s (16,18,20) powtórzeń -wykroki z hantlami 3s (po 8 powtórzeń na każdą z nóg) Plecy: -wiosłowanie hantlą 3s (po 15 powtórzeń) -(nie [...]

[...] suplementy : brak (chcę zacząć zażywać ThremoSpeed-HC, bialko, witaminy) Ostatnio przerabiany plan: biceps/klatka, triceps/barki, plecy, nogi Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiady 50kg / KMC 98kg / wyciskanie 65(6seria 6 powtórzeń) nw czy dobrze to zrobiłem ale raczej tak:P

a w jakim to celu to FBW 5x w tygodniu? jaki staż treningowy? wklej owo FBW do oceny. Treningi przeplatane 1, 2, 1, 2... Trening 1: - Przysiady ze sztangą (4x8) - Martwy ciąg (4x8) - Wyciskanie hantli na ławce poziomej (4x10) - Wyciskanie sztangi zza głowy (4x10) - Wyciskanie francuskie do czoła (4x10) - Uginanie hantlami jednorącz (3x10 na rękę) [...]

[...] pas 16.05.2015 86kg 79cm 23.05.2015 84,5kg 77,3cm DT martwy ciąg 5x5 117,5kg wiosło nachwyt 5x10 70kg podciąganie na drążku nachwyt 3xmax 5/5/5 przysiady frontalne 5x8 67,5kg wykorki z hantlami 5x15 14kg uginanie nóg leżąc 5x10 22,5kg uginanie ramion ze sztangą prostą 4x8 42,5kg uginanie ramion z hantlami ( [...]

[...] dałeś też ćwiczenia izolowane, - iulóż to na podstawach, wcale też nie musi być wiele wariantow aby trening był dobry, niekoniecznie trzy, może być np. dwa, a tutaj możesz wymiennie dawać mc i przysiady bo jak jest możliwość to lepiej to rozłożyć zamiast dawać na jednym treningu, a już na pewno nie jedno po drugim... ułoż go ponownie i wrzuć...

[...] środa 10 powtórzeń, 3 serie uginanie ramion ze sztangą uginanie ze sztangielkami na siedząco (10kg) unoszenie ugiętych nóg z wisem na drążku 20 powtórzen, 3 serie czwartek przysiady ze sztangą 15 powtórzeń, 3 serie martwy ciąg na prostych nogach 10 powtórzeń, 3 serie szrugsy piątek brzuszki z ugiętymi nogami 35 powtórzeń, 3 serie unoszenie [...]